수건 하나로 집에서 편안하게 요가를 하며 몸을 풀 수 있는 거 아셨을까요? 요가원에 가지 않는 주말에도 수건 하나를 이용해 몸을 풀어 낼 수 있습니다. 현대인들이 가장 많은 느끼는 통증 중 하나인 목과 어깨를 시원하게 만들어내는 것을 알려드리겠습니다. 우리의 삶은 매우 바쁘기에 시간과 돈을 들여 몸을 관리하는 일이 결코 쉽지 않다는 것을 알고있습니다. 거북목과 라운드숄더를 가진 분들이 간단하게 따라할 수 있는 핵심적인 자세들을 알려드리겠습니다.라운드숄더와 거북목사무직 직장인이나 수험생이라면 하루 평균 8~10시간을 앉아서 보냅니다. 이 상태가 누적되면 나타나는 것이 전방두위 자세(Forward Head Posture)입니다. 전방두위 자세란 귀의 위치가 어깨 중심선보다 앞으로 튀어나온 상태를 말하는데, ..

숨이 막히고 심장이 터질 것 같은데, 약 대신 요가 매트를 펴는 게 말이 될까요? 저는 5년 전 번아웃이 왔을 때 그 선택을 했고, 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 결과적으로 명치 통증이 사라지고 가슴이 한결 편해졌습니다. 공황장애와 신체화 증상을 겪는 분들에게, 제가 직접 겪고 확인한 이야기를 꺼내 봅니다.번아웃이 몸에 새긴 흔적들버스를 타면 맥박이 치솟고, 병원 대기실에서 혈압이 올라가고, 이유도 모른 채 명치가 쥐어짜듯 아팠습니다. 저는 그때 그게 단순한 스트레스인 줄 알았습니다. 나중에야 알았지만 그건 신체화 증상(somatization)이었습니다. 신체화 증상이란 심리적 스트레스나 불안이 특정 신체 부위의 통증이나 기능 이상으로 표출되는 현상을 말합니다. 마음이 감당하지 못하는 것을 몸이..

요가 종류는 크게 다섯 가지로 나뉘고, 종류마다 운동 강도와 몸에 미치는 효과가 완전히 다릅니다. 저도 처음엔 이름만 보고 "다 비슷한 거 아닌가?" 싶었는데, 직접 해보고 나서야 같은 '요가'라는 말이 무색할 정도로 경험이 달라진다는 걸 알았습니다. 뻣뻣한 몸으로 시작했던 분이라면, 지금부터 제 이야기가 도움이 될 겁니다.나에게 맞는 요가 선택법 - 목적을 먼저 정하면 절반은 해결됩니다요가를 처음 시작하려는 분들이 가장 많이 하는 실수가 있습니다. "유명한 거 하면 되겠지"라는 생각으로 무작정 빈야사 클래스를 등록해 버리는 것입니다. 저도 그랬습니다. 솔직히 첫 수업에서 숨이 차서 뒤를 따라가기도 벅찼는데, 나중에 알고 보니 빈야사 요가(Vinyasa Yoga)는 호흡과 동작이 끊임없이 이어지는 유산소..

목이 뻐근하고 어깨가 굳어서 마사지숍을 예약하려다가 가격표를 보고 멈춘 적, 한 번쯤은 있으실 겁니다. 저도 주로 앉아서 학생들을 가르치는 일을 하다 보니 목과 어깨가 뭉치는 경우가 많습니다. 요가원에 다니면서 요가링을 몇 번 다뤄본 후 하나 구매하게 되었습니다. 마사지를 매 번 받을 게 아니라면 요가링 하나만 있어도 충분히 도움이 되는 경험을 했습니다. 마사지사가 손으로 풀어주는 것보다 오히려 더 시원한 부위도 있었거든요. 요가링으로 머리부터 발끝까지 어떻게 쓰는지, 제가 직접 써보면서 느낀 것들을 정리해 봤습니다.요가링으로 근육 마사지 하는 방법요가링을 처음 샀을 때 목 마사지부터 해봤습니다. 요가링의 오목한 면에 뒤통수를 대고 누워서 고개를 좌우로 천천히 돌리기만 했는데, 경추 주변 근육이 눌리면서..