하루 종일 의자에 앉아 아이들을 지도하다 보면 어느 순간 목이 굳어 돌아가지 않을 때가 있습니다. 저 역시 처음에는 "스트레칭쯤이야 아무 때나 하면 되지"라고 가볍게 생각했는데, 막상 동작 순서와 호흡을 제대로 맞춰보니 결과가 꽤 달랐습니다. 직장인,수험생들도 저처럼 장시간 의자에서 시간을 보낸다고 생각합니다. 그래서 의자에서 내려올 필요도 없이, 자리에 앉은 채로 목·손목·눈·척추까지 풀 수 있는 스트레칭 루틴을 직접 해본 것들을 정리했습니다.의자에서 할 수 있는 요가- 목과 손목 스트레칭일반적으로 스트레칭은 운동 전후에 하는 것이라고 알려져 있지만, 제 경험상 장시간 앉아 있는 중간에 짧게 끊어서 하는 편이 통증 예방 효과가 훨씬 컸습니다. 세계보건기구(WHO)는 신체활동 부족이 전 세계 사망 원인 ..

오후 세 시, 에어컨 바람 속에서도 눈꺼풀이 무거워지고 다리가 퉁퉁 붓는 느낌을 받은 적 있으십니까. 저는 올여름 아파트 수영장이 공사로 문을 닫으면서 작년에 하던 요가를 그대로 하고 있습니다. 주로 매년 7월~ 8월까지는 수영장에서 수영 강습을 받으며 더위를 식혔던 사람이라 '더운 날 왜 굳이 땀을 더 흘리나' 싶었는데, 막상 해보니 생각이 완전히 달라졌습니다. 더위에 지치는 몸을 '버티는' 방식이 아니라 '능동적으로 회복하는' 방식이 따로 있다는 것, 그걸 제 몸으로 직접 확인한 이야기를 풀어봅니다.여름철 더위 해소하는 냉각 호흡법- 1분으로 체온 낮추기여름철 더위가 단순한 불쾌감에서 그치지 않는 이유가 있습니다. 기온이 오르면 교감신경이 과활성화됩니다. 여기서 교감신경이란 자율신경계(Autonomi..

요즘은 점심을 먹지 않고 그 시간에 요가 명상에 참여하는 직장인들도 있다는 말을 듣고 놀라지 않았습니다.현대인들이 느끼는 스트레스를 충분히 이해 할수 있었기 때문입니다. 끼니를 거르고 머리를 충전하기에 요가의 호흡만큼 좋은 게 있을까싶습니다. 호흡과 명상이 스트레스에 좋다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 요가를 하면서 호흡을 꾸준히 사용하다보니 이 말이 이해가 되기 시작했습니다. 눈을 감고 호흡에만 집중하는 짧은 시간 동안, 복잡하게 엉켜 있던 머릿속이 조금씩 풀리는 느낌을 받았습니다. 이 글에서는 프라나야마 호흡법이 뇌와 몸에 어떤 영향을 주는지, 제가 직접 경험한 것과 과학적 근거를 함께 비교해 정리했습니다.요가 호흡은 다르다.호흡으로 스트레스를 다스린다는 말이 처음에는 너무 단순하게 들렸습니다...

요가원에 등록할 때 요가복이 가장 신경 쓰이는 부분이었던 것 같습니다. 저 뿐만 아니라 몸매가 드러나는 옷을 부담스러워하는 사람들도 있습니다. 요가원 선생님이 입고 온 편안한 요가복을 보고 이거다 싶었습니다. 오즈이즈 스모킹 팬츠를 처음 입고 깊은 전굴 동작을 해봤을 때, 새로운 걸 알게되었습니다. 압박이 없어서 오히려 동작이 더 자유로웠습니다.요가복을 위한 요가복은 수련할 때 이외에도 안 입게 되던데 편안한 요가복을 구매하면 일상생활에서도 활용이 가능하다는 걸 알게 되었습니다. 이 글은 편안한 요가복을 찾는 사람들을 위해 오즈이즈와 무브웜, 두 브랜드를 직접 입어보고 비교한 기록입니다.오즈이즈, 무브웜의 소재는 다르다.요가복 시장의 주류는 폴리에스터나 나일론 계열의 합성섬유입니다. 합성섬유란 석유를 원..

저는 책과 요가를 좋아합니다. 요가를 시작하면서 요가 에세이 책을 여러 권 사게 되었습니다. 책을 통해 만난 저자들은 대부분 요가를 하면서 어려웠던 자세와 그 자세를 극복하면서 진정한 내면의 수련을 찾아가는 여정이 고스란히 묻어나는 게 좋습니다. 요가를 시작하고 초반에 읽게 된 이 책은 요가에서 배운 기본적인 자세들에 대해 자세히 알려주고 자신의 경험담이 솔직하게 들어있어 좋았습니다. 전직 기자 출신 저자가 매트 위에서 겪은 좌절과 깨달음을 담은 이 책은, 아사나(Asana)가 단순한 스트레칭이 아니라 삶을 바라보는 태도 자체를 바꾸는 수련임을 보여줬습니다.과로하던 기자가 매트 위에서 찾은 것이 에세이의 저자 정우성 작가는 신문사 기자와 잡지사 편집장을 거친 평범한 직장인이었습니다. 마감과 야근이 반복되..

주말 동안 운동을 전혀 못하고 월요일을 맞이하면 정말 몸이 무겁지 않나요? 심지어 월요일에 일이 생겨 못 가는 날, 그냥 뻣뻣한 몸으로 하루를 시작하는 게 얼마나 손해인지 몸으로 먼저 알게 됐습니다. 주말 내내 요가를 쉬고 나면 어깨와 척추가 눈에 띄게 굳어 있거든요. 그 이후로 저는 주말 중 한 번이라도 집에서 매트를 펴기 시작했고, 요가에서 배운 동작들 몇 가지라도 해 보는 것이 하루의 밀도를 얼마나 바꾸는지 데이터처럼 몸에 쌓이고 있습니다.브레인 포그, 커피보다 깊은 호흡이 더 빠릅니다아침에 눈을 떠도 머릿속이 안개 낀 듯 멍한 상태를 브레인 포그(Brain Fog)라고 합니다. 브레인 포그란 인지 기능이 일시적으로 저하되어 집중력, 기억력, 판단력이 흐릿하게 느껴지는 상태로, 수면 관성(Sleep..