수건 하나로 집에서 편안하게 요가를 하며 몸을 풀 수 있는 거 아셨을까요? 요가원에 가지 않는 주말에도 수건 하나를 이용해 몸을 풀어 낼 수 있습니다. 현대인들이 가장 많은 느끼는 통증 중 하나인 목과 어깨를 시원하게 만들어내는 것을 알려드리겠습니다. 우리의 삶은 매우 바쁘기에 시간과 돈을 들여 몸을 관리하는 일이 결코 쉽지 않다는 것을 알고있습니다. 거북목과 라운드숄더를 가진 분들이 간단하게 따라할 수 있는 핵심적인 자세들을 알려드리겠습니다.라운드숄더와 거북목사무직 직장인이나 수험생이라면 하루 평균 8~10시간을 앉아서 보냅니다. 이 상태가 누적되면 나타나는 것이 전방두위 자세(Forward Head Posture)입니다. 전방두위 자세란 귀의 위치가 어깨 중심선보다 앞으로 튀어나온 상태를 말하는데, ..

숨이 막히고 심장이 터질 것 같은데, 약 대신 요가 매트를 펴는 게 말이 될까요? 저는 5년 전 번아웃이 왔을 때 그 선택을 했고, 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 결과적으로 명치 통증이 사라지고 가슴이 한결 편해졌습니다. 공황장애와 신체화 증상을 겪는 분들에게, 제가 직접 겪고 확인한 이야기를 꺼내 봅니다.번아웃이 몸에 새긴 흔적들버스를 타면 맥박이 치솟고, 병원 대기실에서 혈압이 올라가고, 이유도 모른 채 명치가 쥐어짜듯 아팠습니다. 저는 그때 그게 단순한 스트레스인 줄 알았습니다. 나중에야 알았지만 그건 신체화 증상(somatization)이었습니다. 신체화 증상이란 심리적 스트레스나 불안이 특정 신체 부위의 통증이나 기능 이상으로 표출되는 현상을 말합니다. 마음이 감당하지 못하는 것을 몸이..

요가 종류는 크게 다섯 가지로 나뉘고, 종류마다 운동 강도와 몸에 미치는 효과가 완전히 다릅니다. 저도 처음엔 이름만 보고 "다 비슷한 거 아닌가?" 싶었는데, 직접 해보고 나서야 같은 '요가'라는 말이 무색할 정도로 경험이 달라진다는 걸 알았습니다. 뻣뻣한 몸으로 시작했던 분이라면, 지금부터 제 이야기가 도움이 될 겁니다.나에게 맞는 요가 선택법 - 목적을 먼저 정하면 절반은 해결됩니다요가를 처음 시작하려는 분들이 가장 많이 하는 실수가 있습니다. "유명한 거 하면 되겠지"라는 생각으로 무작정 빈야사 클래스를 등록해 버리는 것입니다. 저도 그랬습니다. 솔직히 첫 수업에서 숨이 차서 뒤를 따라가기도 벅찼는데, 나중에 알고 보니 빈야사 요가(Vinyasa Yoga)는 호흡과 동작이 끊임없이 이어지는 유산소..

15년 넘게 열 살 미만의 아이들의 영어를 가르치면서 ADHD 진단을 받은 아이를 여러명 봤습니다. 한 아이의 부모가 "약 효과가 사라지기 전에 수업을 해달라"고 먼저 부탁해 왔습니다, 약 효과는 여덟 시간 정도 지속되는데, 그 사이에 수업을 받고 싶다는 말씀이었습니다. ADHD를 가진 아이의 학부모가 느끼는 어려움을 충분히 이해할 수 있는 순간이었습니다. 그런데 최근 호흡 운동이 ADHD 핵심 증상을 실질적으로 완화한다는 연구 결과를 접하고, 약물 너머의 가능성을 진지하게 들여다보게 되었습니다.ADHD의 뿌리, 망양체가 흔들리면 생기는 일부모에게서 그 말을 들었을 때 저는 ADHD를 단순히 '산만한 아이'의 문제로만 봤습니다. 그런데 공부를 조금 더 해보니 이건 성격이나 의지의 문제가 아니었습니다. A..

잠들기 전 10분이라도 편하게 침대에 누워 요가를 하고 나면 수면의 질이 달라지는 걸 경험하고 있습니다. 요즘같이 긴 여름밤에 더위에 자다 깨다를 반복하면서 불면의 밤을 보내다 보면 이튿날 괴롭기도 합니다. 특히 갱년기를 보내며 수면 문제로 몇 년씩 고생하는 지인들도 보면서 남의 일이 아닌 것 같습니다. 사실 저 같은 경우에 잠들기 전 누워서 척추를 왼쪽, 오른쪽으로 비트는 동작 하나만 하더라도 하품이 쏟아지는 경험을 반복하면서 효과가 있다는 생각을 하게되었습니다. 매일 피로를 풀고 숙면을 위해 도움이 되는 동작들을 소개하겠습니다.자율신경계와 수면의 원리요가가 수면에 좋다는 말은 많이 들어봤는데, 왜 좋은지를 설명하는 분은 의외로 드뭅니다. 핵심은 자율신경계(Autonomic Nervous System)..

목이 뻐근할 때 목만 주무르면 낫는다고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 3년 가까이 요가를 하면서 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 목 통증의 원인은 생각보다 훨씬 넓은 범위에 퍼져 있었고, 해결책도 목뿐 아니라 주변 다른 부분에서 찾았습니다. 현대인들이 피해 가지 못하는 통증 중 하나가 목이라는 걸 생각해 볼 때 도움이 될만한 여러 가지 동작들이 있습니다.목 통증 지압국내 근골격계 질환 통계를 보면 목과 어깨 부위 통증이 전체 근골격계 질환의 상당 부분을 차지하며, 특히 장시간 앉아서 근무하는 직장인에서 발생률이 높다고 알려져 있습니다(출처: 근로복지공단). 저처럼 앉아서 일하고 책 읽는 시간이 긴 분들이라면, 이 통계가 남의 이야기가 아닐 것입니다.목이 뻐근하다고 느낄 때 저는 예전엔 그냥 고..