하루 종일 의자에 앉아 아이들을 지도하다 보면 어느 순간 목이 굳어 돌아가지 않을 때가 있습니다. 저 역시 처음에는 "스트레칭쯤이야 아무 때나 하면 되지"라고 가볍게 생각했는데, 막상 동작 순서와 호흡을 제대로 맞춰보니 결과가 꽤 달랐습니다. 직장인,수험생들도 저처럼 장시간 의자에서 시간을 보낸다고 생각합니다. 그래서 의자에서 내려올 필요도 없이, 자리에 앉은 채로 목·손목·눈·척추까지 풀 수 있는 스트레칭 루틴을 직접 해본 것들을 정리했습니다.의자에서 할 수 있는 요가- 목과 손목 스트레칭일반적으로 스트레칭은 운동 전후에 하는 것이라고 알려져 있지만, 제 경험상 장시간 앉아 있는 중간에 짧게 끊어서 하는 편이 통증 예방 효과가 훨씬 컸습니다. 세계보건기구(WHO)는 신체활동 부족이 전 세계 사망 원인 ..

오후 세 시, 에어컨 바람 속에서도 눈꺼풀이 무거워지고 다리가 퉁퉁 붓는 느낌을 받은 적 있으십니까. 저는 올여름 아파트 수영장이 공사로 문을 닫으면서 작년에 하던 요가를 그대로 하고 있습니다. 주로 매년 7월~ 8월까지는 수영장에서 수영 강습을 받으며 더위를 식혔던 사람이라 '더운 날 왜 굳이 땀을 더 흘리나' 싶었는데, 막상 해보니 생각이 완전히 달라졌습니다. 더위에 지치는 몸을 '버티는' 방식이 아니라 '능동적으로 회복하는' 방식이 따로 있다는 것, 그걸 제 몸으로 직접 확인한 이야기를 풀어봅니다.여름철 더위 해소하는 냉각 호흡법- 1분으로 체온 낮추기여름철 더위가 단순한 불쾌감에서 그치지 않는 이유가 있습니다. 기온이 오르면 교감신경이 과활성화됩니다. 여기서 교감신경이란 자율신경계(Autonomi..

수업 끝나고 매트를 마른 수건으로 대충 한 번 닦아서 돌돌 말아 놓고 보관하는 사람 없으신가요? 저는 매번 그랬습니다. 그렇게 2년쯤 쓰다 보니 어느 날 매트 표면이 조금씩 벗겨지기 시작했고, 그제야 '아, 내가 너무 소홀했구나' 싶었습니다. 그 매트는 결국 버릴 수밖에 없었는데, 올바른 세척법과 보관법만 알았다면 훨씬 오래 썼을 거라는 아쉬움이 남습니다. 소재별로 관리법이 전부 다르다는 것도 그때 처음 알았으니까요.매트 소재별 세척법, 뭘 쓰느냐가 전부 다릅니다혹시 매트를 세탁기에 넣어본 적 있으신가요? 저 주변에도 한 번쯤 시도해 봤다는 분들이 계시는데, 결과는 대부분 좋지 않습니다. 매트 소재마다 물과 세제에 반응하는 방식이 완전히 다르기 때문입니다.가장 많이 사용되는 PVC(폴리염화비닐) 소재와 ..

저는 3년 가까이 하타요가를 하면서 수없이 활자세를 연습 해왔지만 그토록 어려웠던 이유를 최근에서야 하나씩 이해하는중입니다. 개인차가 있겠지만 저는 유연성,근력 모두 부족한 사람이라 더욱 오래 걸린 것 같습니다. 보기엔 쉬어보여도 단순히 허리 하나만의 젖히는 그런 문제가 아니라는 걸 알겁니다. 우르드바 다누라사나(Urdhva Dhanurasana), 한국어로 '위를 향한 활 자세'는 골반, 흉추, 어깨, 코어가 동시에 열려야 비로소 완성되는 전신 후굴 동작입니다. 허리 통증 없이 안전하게 올라가는 법, 직접 부딪혀보며 정리했습니다.활자세 준비 단계: 몸을 열지 않으면 허리만 찍힌다제가 처음 활자세에 도전했을 때, 정수리 하나 바닥에 대는 것조차 되지 않았습니다. 몸이 유연하지 않은 탓도 있었지만, 돌이켜..