전 세계 요가 수련 인구가 3억 명을 넘어섰습니다. 요가 여행이 특별한 소수의 취미가 아니라는 뜻입니다. 요가 강사가 결혼 후 신혼여행으로 발리를 다녀오더니 돌아오자마자 제일 먼저 꺼낸 말이 "현지 수업이 이렇게 다를 줄 몰랐다"였습니다. 그 한 마디가 머릿속에 계속 남아서, 이번 휴가에 요가여행을 다녀오려고 찾아 본 내용이니 참고하시면 좋겠습니다.요가를 하면서 해외 여행도 한다니 정말 흥미로운 일정이라고 생각합니다.요가 여행지로 손꼽히는 발리의 우붓요가를 어느 정도 해본 분이라면 한 번쯤 들어봤을 이름, 우붓(Ubud). 혹시 아직 낯설다면, 세계적인 요가 마스터들이 정기 워크숍을 열기 위해 직접 찾아오는 곳이라고 생각하면 됩니다. 단순한 관광지가 아니라, 수련 목적의 방문자들이 집결하는 공간입니다.그..

허리가 아프면 무조건 쉬어야 한다고 생각하는 분들이 많습니다. 그런데 한의원 원장님께서 제 아들에게 해 준 말씀은 정반대였습니다. "움직여야 낫는다"는 말 한마디가 저를 꽤 오래 생각하게 했습니다. 고3이던 아들이 장시간 의자에 앉아 공부한 탓에 허리 통증을 호소하기 시작했고, 그때 배운 두 가지 자세가 예상보다 훨씬 빠르게 효과를 냈습니다.척추 건강 요가가 필요한 이유허리가 아프면 "디스크인가?" 하고 겁부터 먹는 분들이 많습니다. 물론 디스크일 수도 있지만, 수험생이나 직장인에게 훨씬 흔한 원인은 따로 있습니다. 바로 요추 전만(Lumbar Lordosis) 소실입니다. 요추 전만이란 옆에서 봤을 때 허리 부분이 완만하게 앞으로 휘어진 C자 곡선을 말합니다. 이 곡선이 있어야 척추가 체중을 골고루 분..

요가강사 자격증을 딴 뒤 초보 강사 기준 시간당 평균 2만 5천 원에서 3만 원의 강사료를 받는다는 걸 처음 알았을 때, 솔직히 생각보다 박하다고 느꼈습니다. 그런데 경력이 쌓이고 개인 레슨까지 병행하면 월 300만 원 이상도 가능하다는 현실을 확인하면서 생각이 바뀌었습니다. 저는 요가 수업에서 늘 가장 뻣뻣한 사람이었는데, 어느 날 70대 은발 수련생이 흔들림 없이 아사나를 수행하는 영상을 보고 정말 멋지다고 생각했습니다. 40대인 지금이 결코 늦지 않았다는 확신이 들었고, 자격증 공부를 시작했습니다. 아직 자격증을 취득하짐 못했지만 곧 목표를 이룰 수 있을 것 같습니다. 결과만 중요한 것이 아니라 도전을 하고 있다는 것에 주변사람들은 칭찬을 해 줍니다. 아래는 요가자격증에 대해 관심있을 분들을 위해 ..

체중만으로도 충분한 근력 자극이 가능합니다. 저도 처음엔 믿지 않았습니다. 요가를 시작하고 몇 달 뒤, 계단을 오르다가 다리가 예전과 다르다는 걸 느꼈습니다. 유연성을 기르러 갔다가 허벅지 근력이 붙어 있었던 겁니다. 요가를 스트레칭으로만 알고 있다면, 이 글이 그 생각을 바꿔줄 수도 있습니다.요가는 근력 운동이 되는가?요가 동작을 하체, 상체, 코어로 나눠보면 각각을 집중적으로 치고 들어오는 자세가 있습니다. 저는 처음 의자자세(웃카타사나)를 30초 버티려다 20초 만에 무너졌습니다. 웃카타사나란 보이지 않는 의자에 앉듯 무릎을 굽히고 두 팔을 머리 위로 뻗어 정지하는 자세입니다. 대퇴사두근과 종아리, 복부가 동시에 타들어 가는데, 이게 스트레칭인지 근력 운동인지 모호해지는 지점이 바로 여기입니다. 물..

오십견은 자연 회복이 된다고 알려져 있지만, 실제 회복까지 평균 1.5~3년이 걸립니다. 그 사이에 아무것도 하지 않으면 팔을 들어 올리는 각도가 조금씩 줄어들다가 어느 순간 세수조차 힘들어집니다. 얼마 전, 오십견으로 고생하던 친구가 길에서 넘어졌는데 바닥에 손을 짚을 수 없어 혼자 일어서지도 못해 주변 사람의 도움을 받아 일어났다는 말을 들었습니다. 아직 오십이 되지 않았는데 오십견이 온 걸 보고 더 이상 남 일이 아니라는 생각이 들었습니다.오십견이 무서운 진짜 이유 — 유착성 관절낭염의 정체오십견의 정식 의학명은 유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)입니다. 여기서 유착성 관절낭염이란 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생기고, 그 조직들이 서로 들러붙으며 굳어지는 질환을 말합니..

솔직히 저는 임산부가 일반 요가 수업에 들어오는 걸 처음 봤을 때, 저게 과연 괜찮은 건지 전혀 몰랐습니다. 배가 제법 불룩한 분이 매트 위에 앉아 호흡을 고르는 모습이 낯설기도 했고, 괜히 걱정이 됐습니다. 그런데 강사가 조용히 귓속말로 대체 동작을 안내하는 걸 보면서, 임신 중 요가가 단순한 운동 그 이상이라는 걸 조금씩 이해하기 시작했습니다.임산부 요가의 긍정적 효과, 막연히 좋다가 아닌 이유제가 수업에서 임산부 분들을 옆에서 지켜보면서 가장 먼저 눈에 들어온 건 호흡이었습니다. 강사가 유독 그분들에게 프라나야마(Pranayama) 수련을 강조하더군요. 여기서 프라나야마란 단순히 숨을 쉬는 것이 아니라, 들숨과 날숨의 길이와 리듬을 의식적으로 조절하는 호흡 수련을 말합니다. 이 호흡법이 분만 중 진..