요가 종류는 크게 다섯 가지로 나뉘고, 종류마다 운동 강도와 몸에 미치는 효과가 완전히 다릅니다. 저도 처음엔 이름만 보고 "다 비슷한 거 아닌가?" 싶었는데, 직접 해보고 나서야 같은 '요가'라는 말이 무색할 정도로 경험이 달라진다는 걸 알았습니다. 뻣뻣한 몸으로 시작했던 분이라면, 지금부터 제 이야기가 도움이 될 겁니다.나에게 맞는 요가 선택법 - 목적을 먼저 정하면 절반은 해결됩니다요가를 처음 시작하려는 분들이 가장 많이 하는 실수가 있습니다. "유명한 거 하면 되겠지"라는 생각으로 무작정 빈야사 클래스를 등록해 버리는 것입니다. 저도 그랬습니다. 솔직히 첫 수업에서 숨이 차서 뒤를 따라가기도 벅찼는데, 나중에 알고 보니 빈야사 요가(Vinyasa Yoga)는 호흡과 동작이 끊임없이 이어지는 유산소..

목이 뻐근하고 어깨가 굳어서 마사지숍을 예약하려다가 가격표를 보고 멈춘 적, 한 번쯤은 있으실 겁니다. 저도 주로 앉아서 학생들을 가르치는 일을 하다 보니 목과 어깨가 뭉치는 경우가 많습니다. 요가원에 다니면서 요가링을 몇 번 다뤄본 후 하나 구매하게 되었습니다. 마사지를 매 번 받을 게 아니라면 요가링 하나만 있어도 충분히 도움이 되는 경험을 했습니다. 마사지사가 손으로 풀어주는 것보다 오히려 더 시원한 부위도 있었거든요. 요가링으로 머리부터 발끝까지 어떻게 쓰는지, 제가 직접 써보면서 느낀 것들을 정리해 봤습니다.요가링으로 근육 마사지 하는 방법요가링을 처음 샀을 때 목 마사지부터 해봤습니다. 요가링의 오목한 면에 뒤통수를 대고 누워서 고개를 좌우로 천천히 돌리기만 했는데, 경추 주변 근육이 눌리면서..

15년 넘게 열 살 미만의 아이들의 영어를 가르치면서 ADHD 진단을 받은 아이를 여러명 봤습니다. 한 아이의 부모가 "약 효과가 사라지기 전에 수업을 해달라"고 먼저 부탁해 왔습니다, 약 효과는 여덟 시간 정도 지속되는데, 그 사이에 수업을 받고 싶다는 말씀이었습니다. ADHD를 가진 아이의 학부모가 느끼는 어려움을 충분히 이해할 수 있는 순간이었습니다. 그런데 최근 호흡 운동이 ADHD 핵심 증상을 실질적으로 완화한다는 연구 결과를 접하고, 약물 너머의 가능성을 진지하게 들여다보게 되었습니다.ADHD의 뿌리, 망양체가 흔들리면 생기는 일부모에게서 그 말을 들었을 때 저는 ADHD를 단순히 '산만한 아이'의 문제로만 봤습니다. 그런데 공부를 조금 더 해보니 이건 성격이나 의지의 문제가 아니었습니다. A..

잠들기 전 10분이라도 편하게 침대에 누워 요가를 하고 나면 수면의 질이 달라지는 걸 경험하고 있습니다. 요즘같이 긴 여름밤에 더위에 자다 깨다를 반복하면서 불면의 밤을 보내다 보면 이튿날 괴롭기도 합니다. 특히 갱년기를 보내며 수면 문제로 몇 년씩 고생하는 지인들도 보면서 남의 일이 아닌 것 같습니다. 사실 저 같은 경우에 잠들기 전 누워서 척추를 왼쪽, 오른쪽으로 비트는 동작 하나만 하더라도 하품이 쏟아지는 경험을 반복하면서 효과가 있다는 생각을 하게되었습니다. 매일 피로를 풀고 숙면을 위해 도움이 되는 동작들을 소개하겠습니다.자율신경계와 수면의 원리요가가 수면에 좋다는 말은 많이 들어봤는데, 왜 좋은지를 설명하는 분은 의외로 드뭅니다. 핵심은 자율신경계(Autonomic Nervous System)..

목이 뻐근할 때 목만 주무르면 낫는다고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 3년 가까이 요가를 하면서 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 목 통증의 원인은 생각보다 훨씬 넓은 범위에 퍼져 있었고, 해결책도 목뿐 아니라 주변 다른 부분에서 찾았습니다. 현대인들이 피해 가지 못하는 통증 중 하나가 목이라는 걸 생각해 볼 때 도움이 될만한 여러 가지 동작들이 있습니다.목 통증 지압국내 근골격계 질환 통계를 보면 목과 어깨 부위 통증이 전체 근골격계 질환의 상당 부분을 차지하며, 특히 장시간 앉아서 근무하는 직장인에서 발생률이 높다고 알려져 있습니다(출처: 근로복지공단). 저처럼 앉아서 일하고 책 읽는 시간이 긴 분들이라면, 이 통계가 남의 이야기가 아닐 것입니다.목이 뻐근하다고 느낄 때 저는 예전엔 그냥 고..

출산 후 빨리 몸을 되돌리고 싶은 마음, 당연합니다. 그런데 그 마음이 앞서 너무 일찍 무리하게 움직였다가 오히려 회복이 몇 주씩 늦어지는 경우를 요가원에서 직접 목격했습니다. 빨리 시작하는 것보다 제대로 시작하는 것, 그 순서가 전부입니다.출산 후 요가, 언제 시작하면 좋을까?출산 후 몸이 임신 이전 상태로 돌아오는 기간을 산욕기(産褥期)라고 합니다. 여기서 산욕기란 자궁이 원래 크기로 수축되고 호르몬 균형이 회복되기까지 걸리는 시간으로, 평균적으로 6주를 기준으로 봅니다. 다만 이건 어디까지나 평균값이고, 사람마다 차이가 꽤 크게 날 수 있습니다.분만 방식에 따라 운동을 시작할 수 있는 시점도 달라집니다. 자연분만이라면 회음부 불편감이 어느 정도 가라앉는 출산 후 2주 이후부터 복식호흡이나 가벼운 스..