오후 세 시, 에어컨 바람 속에서도 눈꺼풀이 무거워지고 다리가 퉁퉁 붓는 느낌을 받은 적 있으십니까. 저는 올여름 아파트 수영장이 공사로 문을 닫으면서 작년에 하던 요가를 그대로 하고 있습니다. 주로 매년 7월~ 8월까지는 수영장에서 수영 강습을 받으며 더위를 식혔던 사람이라 '더운 날 왜 굳이 땀을 더 흘리나' 싶었는데, 막상 해보니 생각이 완전히 달라졌습니다. 더위에 지치는 몸을 '버티는' 방식이 아니라 '능동적으로 회복하는' 방식이 따로 있다는 것, 그걸 제 몸으로 직접 확인한 이야기를 풀어봅니다.여름철 더위 해소하는 냉각 호흡법- 1분으로 체온 낮추기여름철 더위가 단순한 불쾌감에서 그치지 않는 이유가 있습니다. 기온이 오르면 교감신경이 과활성화됩니다. 여기서 교감신경이란 자율신경계(Autonomi..

솔직히 저는 요가원에서 블록을 처음 봤을 때 "저게 뭐에 쓰는 물건이지?" 싶었습니다. 그냥 매트 옆에 놓인 벽돌처럼 생긴 물건이 수업에서 얼마나 유용할지 전혀 몰랐던 거죠. 그런데 막상 써보니, 매우 유용한 도구라는 것을 알게되었습니다. 특히 몸이 뻣뻣한 초보자일수록 블록 하나가 동작의 완성도를 완전히 바꾼다는 걸 깨달았습니다. 유연성 부족, 근력 부족, 만성 긴장까지 — 블록 하나로 이 세 가지를 어떻게 다룰 수 있는지 직접 써보고 나서야 이해했습니다.요가 블록 사용 왜 사용하는가? 유연성 확장과 근력 강화요가를 처음 배울 때 가장 먼저 좌절하는 동작이 전굴 자세(Standing Forward Fold)입니다. 여기서 전굴 자세란 서서 상체를 앞으로 숙여 손끝이 바닥에 닿도록 하는 동작으로, 햄스트링..

요가와 필라테스는 둘 다 '매트 위에서 몸 늘리는 운동'이라고 생각하셨나요? 저도 체험 수업을 받기 전까지는 그랬습니다. 그런데 직접 해보고 나서야 알았습니다. 이 두 운동은 동작 몇 개가 닮았을 뿐, 시작점부터 목적지까지 완전히 다른 길을 걷고 있다는 걸요. 어느 쪽이 나에게 맞는지 헷갈리신다면, 이 글이 그 답을 찾는 데 도움이 될 겁니다.요가와 필라테스 비슷해 보여도 지향점이 전혀 다릅니다처음 요가원에 발을 들였을 때를 떠올려 보면, 가장 낯설었던 건 강사님이 "눈을 감으세요"라고 했을 때였습니다. 운동하면서 눈을 감는다는 게 처음엔 어색했는데, 그게 요가의 본질을 단적으로 보여주는 장면이었습니다. 요가는 고대 인도에서 시작된 정신 수련에 훨씬 가까운 활동입니다. 특정 자세를 유지하면서 몸을 이완하..

숨이 막히고 심장이 터질 것 같은데, 약 대신 요가 매트를 펴는 게 말이 될까요? 저는 5년 전 번아웃이 왔을 때 그 선택을 했고, 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 결과적으로 명치 통증이 사라지고 가슴이 한결 편해졌습니다. 공황장애와 신체화 증상을 겪는 분들에게, 제가 직접 겪고 확인한 이야기를 꺼내 봅니다.번아웃이 몸에 새긴 흔적들버스를 타면 맥박이 치솟고, 병원 대기실에서 혈압이 올라가고, 이유도 모른 채 명치가 쥐어짜듯 아팠습니다. 저는 그때 그게 단순한 스트레스인 줄 알았습니다. 나중에야 알았지만 그건 신체화 증상(somatization)이었습니다. 신체화 증상이란 심리적 스트레스나 불안이 특정 신체 부위의 통증이나 기능 이상으로 표출되는 현상을 말합니다. 마음이 감당하지 못하는 것을 몸이..

목이 뻐근할 때 목만 주무르면 낫는다고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 3년 가까이 요가를 하면서 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 목 통증의 원인은 생각보다 훨씬 넓은 범위에 퍼져 있었고, 해결책도 목뿐 아니라 주변 다른 부분에서 찾았습니다. 현대인들이 피해 가지 못하는 통증 중 하나가 목이라는 걸 생각해 볼 때 도움이 될만한 여러 가지 동작들이 있습니다.목 통증 지압국내 근골격계 질환 통계를 보면 목과 어깨 부위 통증이 전체 근골격계 질환의 상당 부분을 차지하며, 특히 장시간 앉아서 근무하는 직장인에서 발생률이 높다고 알려져 있습니다(출처: 근로복지공단). 저처럼 앉아서 일하고 책 읽는 시간이 긴 분들이라면, 이 통계가 남의 이야기가 아닐 것입니다.목이 뻐근하다고 느낄 때 저는 예전엔 그냥 고..

오십견은 자연 회복이 된다고 알려져 있지만, 실제 회복까지 평균 1.5~3년이 걸립니다. 그 사이에 아무것도 하지 않으면 팔을 들어 올리는 각도가 조금씩 줄어들다가 어느 순간 세수조차 힘들어집니다. 얼마 전, 오십견으로 고생하던 친구가 길에서 넘어졌는데 바닥에 손을 짚을 수 없어 혼자 일어서지도 못해 주변 사람의 도움을 받아 일어났다는 말을 들었습니다. 아직 오십이 되지 않았는데 오십견이 온 걸 보고 더 이상 남 일이 아니라는 생각이 들었습니다.오십견이 무서운 진짜 이유 — 유착성 관절낭염의 정체오십견의 정식 의학명은 유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)입니다. 여기서 유착성 관절낭염이란 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생기고, 그 조직들이 서로 들러붙으며 굳어지는 질환을 말합니..