하루 종일 의자에 앉아 아이들을 지도하다 보면 어느 순간 목이 굳어 돌아가지 않을 때가 있습니다. 저 역시 처음에는 "스트레칭쯤이야 아무 때나 하면 되지"라고 가볍게 생각했는데, 막상 동작 순서와 호흡을 제대로 맞춰보니 결과가 꽤 달랐습니다. 직장인,수험생들도 저처럼 장시간 의자에서 시간을 보낸다고 생각합니다. 그래서 의자에서 내려올 필요도 없이, 자리에 앉은 채로 목·손목·눈·척추까지 풀 수 있는 스트레칭 루틴을 직접 해본 것들을 정리했습니다.의자에서 할 수 있는 요가- 목과 손목 스트레칭일반적으로 스트레칭은 운동 전후에 하는 것이라고 알려져 있지만, 제 경험상 장시간 앉아 있는 중간에 짧게 끊어서 하는 편이 통증 예방 효과가 훨씬 컸습니다. 세계보건기구(WHO)는 신체활동 부족이 전 세계 사망 원인 ..

오후 세 시, 에어컨 바람 속에서도 눈꺼풀이 무거워지고 다리가 퉁퉁 붓는 느낌을 받은 적 있으십니까. 저는 올여름 아파트 수영장이 공사로 문을 닫으면서 작년에 하던 요가를 그대로 하고 있습니다. 주로 매년 7월~ 8월까지는 수영장에서 수영 강습을 받으며 더위를 식혔던 사람이라 '더운 날 왜 굳이 땀을 더 흘리나' 싶었는데, 막상 해보니 생각이 완전히 달라졌습니다. 더위에 지치는 몸을 '버티는' 방식이 아니라 '능동적으로 회복하는' 방식이 따로 있다는 것, 그걸 제 몸으로 직접 확인한 이야기를 풀어봅니다.여름철 더위 해소하는 냉각 호흡법- 1분으로 체온 낮추기여름철 더위가 단순한 불쾌감에서 그치지 않는 이유가 있습니다. 기온이 오르면 교감신경이 과활성화됩니다. 여기서 교감신경이란 자율신경계(Autonomi..

수업 끝나고 매트를 마른 수건으로 대충 한 번 닦아서 돌돌 말아 놓고 보관하는 사람 없으신가요? 저는 매번 그랬습니다. 그렇게 2년쯤 쓰다 보니 어느 날 매트 표면이 조금씩 벗겨지기 시작했고, 그제야 '아, 내가 너무 소홀했구나' 싶었습니다. 그 매트는 결국 버릴 수밖에 없었는데, 올바른 세척법과 보관법만 알았다면 훨씬 오래 썼을 거라는 아쉬움이 남습니다. 소재별로 관리법이 전부 다르다는 것도 그때 처음 알았으니까요.매트 소재별 세척법, 뭘 쓰느냐가 전부 다릅니다혹시 매트를 세탁기에 넣어본 적 있으신가요? 저 주변에도 한 번쯤 시도해 봤다는 분들이 계시는데, 결과는 대부분 좋지 않습니다. 매트 소재마다 물과 세제에 반응하는 방식이 완전히 다르기 때문입니다.가장 많이 사용되는 PVC(폴리염화비닐) 소재와 ..

저는 3년 가까이 하타요가를 하면서 수없이 활자세를 연습 해왔지만 그토록 어려웠던 이유를 최근에서야 하나씩 이해하는중입니다. 개인차가 있겠지만 저는 유연성,근력 모두 부족한 사람이라 더욱 오래 걸린 것 같습니다. 보기엔 쉬어보여도 단순히 허리 하나만의 젖히는 그런 문제가 아니라는 걸 알겁니다. 우르드바 다누라사나(Urdhva Dhanurasana), 한국어로 '위를 향한 활 자세'는 골반, 흉추, 어깨, 코어가 동시에 열려야 비로소 완성되는 전신 후굴 동작입니다. 허리 통증 없이 안전하게 올라가는 법, 직접 부딪혀보며 정리했습니다.활자세 준비 단계: 몸을 열지 않으면 허리만 찍힌다제가 처음 활자세에 도전했을 때, 정수리 하나 바닥에 대는 것조차 되지 않았습니다. 몸이 유연하지 않은 탓도 있었지만, 돌이켜..

요즘은 점심을 먹지 않고 그 시간에 요가 명상에 참여하는 직장인들도 있다는 말을 듣고 놀라지 않았습니다.현대인들이 느끼는 스트레스를 충분히 이해 할수 있었기 때문입니다. 끼니를 거르고 머리를 충전하기에 요가의 호흡만큼 좋은 게 있을까싶습니다. 호흡과 명상이 스트레스에 좋다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 요가를 하면서 호흡을 꾸준히 사용하다보니 이 말이 이해가 되기 시작했습니다. 눈을 감고 호흡에만 집중하는 짧은 시간 동안, 복잡하게 엉켜 있던 머릿속이 조금씩 풀리는 느낌을 받았습니다. 이 글에서는 프라나야마 호흡법이 뇌와 몸에 어떤 영향을 주는지, 제가 직접 경험한 것과 과학적 근거를 함께 비교해 정리했습니다.요가 호흡은 다르다.호흡으로 스트레스를 다스린다는 말이 처음에는 너무 단순하게 들렸습니다...

처음 요가원에 등록하던 날, 원장님이 종이 한 장을 나눠주셨습니다. 동작 그림과 이름이 순서대로 빼곡히 적힌 그 종이, 바로 빈야사 요가 시퀀스였습니다. "순서를 외워오세요"라는 말에 적잖이 당황했는데, 막상 수업이 시작되고 선생님의 구령소리에 따라 주변 사람들이 자연스레 움직이기 시작했습니다. 저는 그들이 하는 동작들을 보면서 따라하다보니 몇 가지의 흐름은 익히게 됐습니다. 호흡과 움직임이 하나로 이어지는 이 요가 스타일, 처음 경험한 분들은 저처럼 놀라실 수도 있습니다.빈야사 요가의 핵심은 수리야 나마스카라빈야사 요가를 처음 접하는 분들이 가장 먼저 배우는 것이 바로 수리야 나마스카라(Surya Namaskar)입니다. 여기서 수리야 나마스카라란 산스크리트어로 '태양 경배 자세'를 뜻하는데, 선 자세..