요가 배우기,시르사아사나

 

3년째 요가를 하면서 아직도 도전하는 자세, 시르사아사나

요가를 3년째 하면서 제게 꾸준히 목표가 되어준 자세가 하나 있습니다. 바로 시르사아사나(Sirsasana), 흔히 머리서기라고 부르는 자세입니다.

요가원에서 누군가 천천히 몸을 거꾸로 세우는 모습을 보면 처음에는 신기하기만 했습니다. 두 팔로 바닥을 지지하고 다리가 가볍게 올라가는 모습이 멋있어서 저도 언젠가는 해보고 싶다는 생각을 했습니다.

하지만 막상 연습해보니 생각했던 것보다 훨씬 어려웠습니다. 단순히 몸을 거꾸로 세우는 것이 아니라 어깨와 팔, 복부, 다리의 힘을 함께 사용해야 했고, 무엇보다 넘어질 것 같은 두려움을 이겨내야 했습니다.

그래서 시르사아사나는 저에게 하나의 목표이면서 동시에 몸을 알아가는 과정이 되었습니다.

시르사아사나를 하면서 가장 먼저 배운 것

처음에는 머리서기를 완성하는 것이 목표였습니다. 발이 바닥에서 떨어지는 순간만 생각하면서 계속 시도했습니다.

그런데 여러 번 실패하면서 생각이 조금씩 달라졌습니다. 중요한 것은 얼마나 빨리 올라가느냐가 아니라 올라가기 전 몸을 얼마나 안정적으로 준비하느냐였습니다.

머리서기는 머리와 목에 체중이 실리는 자세이기 때문에 무작정 시도하기보다는 어깨와 팔로 바닥을 안정적으로 지지하는 방법부터 익히는 것이 중요합니다. 실제 연구에서도 시르사아사나를 수행할 때 머리와 목에 상당한 하중이 발생할 수 있으며, 들어가는 방법에 따라 하중의 정도가 달라질 수 있다고 보고되었습니다.

제가 연습하면서 중요하게 생각하게 된 것도 비슷합니다.

• 어깨와 팔로 바닥을 안정적으로 지지하기
• 목에 통증이나 불편함이 있으면 바로 중단하기
• 처음부터 완성 자세를 만들려고 하지 않기
• 점프해서 올라가기보다 천천히 몸의 중심을 확인하기
• 가능하면 경험 있는 강사의 도움을 받기

특히 목이나 머리에 통증이 생긴다면 ‘조금만 더 해보자’고 버티지 않는 것이 중요합니다.

발이 바닥에서 떨어지는 순간까지

제가 가장 어려워했던 순간은 발을 바닥에서 떼는 과정이었습니다.

엉덩이를 조금씩 머리 쪽으로 가져가다 보면 어느 순간 발에 실리던 무게가 가벼워집니다. 바로 그때 겁이 납니다. 넘어질 것 같은 느낌 때문에 다시 발을 바닥에 내려놓게 됩니다.

처음에는 그 순간을 실패라고 생각했습니다. 하지만 지금 생각해보면 그 과정 자체가 수련이었습니다.

몸의 중심이 어디에 있는지 느끼고, 호흡을 유지하고, 필요하면 다시 내려오는 것. 하루에 몇 번 성공했는지를 세는 것보다 이런 감각을 반복해서 익히는 것이 더 중요했습니다.

저는 아직도 컨디션에 따라 시르사아사나가 잘되는 날과 그렇지 않은 날이 있습니다. 잠을 충분히 자지 못했거나 몸이 무거운 날에는 평소보다 균형을 잡기 어렵습니다.

그래서 이제는 ‘오늘 반드시 성공해야 한다’는 생각도 조금 내려놓았습니다.

요가를 오래 하면서 알게 된 것은 같은 자세라도 내 몸의 상태에 따라 전혀 다르게 느껴질 수 있다는 것입니다.

완성보다 오래 연습할 수 있는 몸을 만드는 것

시르사아사나는 멋있고 상징적인 자세지만, 누구나 반드시 해야 하는 자세는 아니라고 생각합니다.

저에게는 오랫동안 도전해온 목표이기 때문에 특별하지만, 다른 사람에게는 다른 자세가 더 의미 있는 목표일 수도 있습니다.

무엇보다 머리서기를 연습하면서 ‘어떻게 하면 빨리 성공할까’보다 ‘어떻게 하면 다치지 않고 오래 수련할 수 있을까’를 먼저 생각하게 됐습니다.

3년 동안 요가를 하면서 몸이 완전히 달라진 것은 아닙니다. 여전히 잘되지 않는 자세가 있고, 어떤 날은 평소보다 몸이 무겁습니다.

하지만 예전보다 제 몸의 신호를 조금 더 잘 듣게 되었습니다. 무리해야 하는 날과 쉬어야 하는 날을 구분하려고 하고, 다른 사람의 완성된 자세와 제 자세를 비교하지 않으려고 합니다.

아직도 시르사아사나는 저에게 도전입니다. 그래서 오히려 계속 매트 위에 올라가게 됩니다.

언젠가 완성된 자세를 오래 유지하는 날이 오더라도, 아마 제가 가장 기억할 것은 거꾸로 서 있던 순간보다 수없이 실패하면서도 다시 연습했던 시간일 것 같습니다.